5 najboljših vaj, ki bodo pomagale lajšati bolečina v nogi, gležnju in kolkih
21.10.2018
Pokazali vam bomo nekaj nasvetov, trikov in načinov za učinkovito zdravljenje teh bolečin kar doma.
Teniška žogica
Preprosto se vsedite na stol in dajte žogo na tla in nato z nogo premikajte žogo naprej in nazaj.
Ti gibi lajšajo bolečine gležnja in golenice.
Premikajte prste
Najboljši način za treniranje prstov je, da z njimi nekaj počnete.
To je pomembno zato, ker prste v veliki meri določajo mehaniko stopal.
S prsti poskusite početi čim več stvari, naprimer z njimi poberite kos oblačila, svinčnik, brisačo, karkoli.
To krepi mišice stopal in razvija občutek ravnotežja.
Gibajte nogo v smeri urinega kazalca in obratno
To močno krepi gležnje. Vadite vsaj enkrat dnevno.
V smeri urinega kazalca počasi in previdno gibajte stopalo.
Ponovite 10 do 20 krat in nato zamenjate smer.
V sebi zbudite baletnika
Hoja po prstih krepi prste.
To prakso lahko vadite v vašem domu,
vaša naloga je preprosta: poskusite hoditi po prstih 15 minut na dan.
Pregib
Če želite to narediti, zgrabite stol z naslonjalom,
da ne bi izgubili ravnotežja in prepogibajte, eno nogo nazaj,
dokler z peto ne pridete do riti.
Ponovite vadbo 15-krat in nato ponovite vajo z drugo nogo
Če želimo doseči dolgotrajno sprostitev, moramo biti vztrajni in ne smemo obupati po nekaj dneh vadbe. Te vaje lahko enostavno delate vsak dan in boste videli, da se boste počutili bolje in se zbujali brez bolečin.
Zgodba o beli materi postane priljubljena, ko rodi temnopoltega otroka, čeprav je tudi njen mož bel
Veliki petek traja celo življenje!
POSNETKI NADZORNE KAMERE: Za nesrečo na Štajerski avtocesti je kriva voznica!
VIDEO: Moškega z vozičkom z nožem napadli migranti