Uporabno

5 najboljših vaj, ki bodo pomagale lajšati bolečina v nogi, gležnju in kolkih

21.10.2018

Enostavno in pomaga!
 

 
 
Če imate nenehne bolečine v stopalih, kolkih ali nogah, lahko uporabite te majhne trike, ki vam lahko pomagajo malo olajšati bolečine. 

Pokazali vam bomo nekaj nasvetov, trikov in načinov za učinkovito zdravljenje teh bolečin kar doma.

 

Teniška žogica

Preprosto se vsedite na stol in dajte žogo na tla in nato z nogo premikajte žogo naprej in nazaj.

Ti gibi lajšajo bolečine gležnja in golenice.

 

Premikajte prste

Najboljši način za treniranje prstov je, da z njimi nekaj počnete.

To je pomembno zato, ker prste v veliki meri določajo mehaniko stopal.

S prsti poskusite početi čim več stvari, naprimer z njimi poberite kos oblačila, svinčnik, brisačo, karkoli.

To krepi mišice stopal in razvija občutek ravnotežja.

 

Gibajte nogo v smeri urinega kazalca in obratno

To močno krepi gležnje. Vadite vsaj enkrat dnevno.

V smeri urinega kazalca počasi in previdno gibajte stopalo.

Ponovite 10 do 20 krat in nato zamenjate smer.

 

V sebi zbudite baletnika

Hoja po prstih krepi prste.

To prakso lahko vadite v vašem domu,

vaša naloga je preprosta: poskusite hoditi po prstih 15 minut na dan.

 

Pregib

Če želite to narediti, zgrabite stol z naslonjalom,

da ne bi izgubili ravnotežja in prepogibajte, eno nogo nazaj,

dokler z peto  ne pridete do riti.

Ponovite vadbo 15-krat in nato ponovite vajo z drugo nogo

 

Če želimo doseči dolgotrajno sprostitev, moramo biti vztrajni in ne smemo obupati po nekaj dneh vadbe. Te vaje lahko enostavno delate vsak dan in boste videli, da se boste počutili bolje in se zbujali brez bolečin.