Fit do poletja

Kako do zapeljive zadnjice do poletja??

24.01.2022

 

Vir: Arizona Foothills Magazine 

 

Si predstavljate, da oblečete kopalke in imate v njih
zadnjico, ki je zavidanja vredna??

 


Lepa zadnjica je ena najbolj zaželenih fizičnih lastnosti, lahko vam izboljša vaš videz

in s tem poveča vašo samozavest, je pa tudi ena izmed najbolj uporabljenih mišic v človeškem telesu,

saj jo dejansko uporabljate med tekom, hojo, skokom in brcami.

 

Predstavljamo vam nekaj vaj s katerimi jo boste tonirali, okrepili in povečali ,

ter prišli do popolne zadnjice kakršno ste si vedno želeli imeti.


Te vaje so:

 

POČEPI

 


Najboljša vaja za zadnjico so dobri stari počepi, ki ciljajo na stegenske in zadnjične mišice.

Če vam je sam počep prelahek in želite stvar otežiti vzemite v roko kakšno utež in ne bo več tako lahko.

 

Vir: Self

 


SUMO POČEP

 

Sumo počep je različica počepa, ki vam omogoča, da ciljate na več zunanjih stegenskih mišic in zadnjice.

Naredite toliko ponovitev, da resnično občutite pekoč občutek.

 

Vir: Openfit


IZPADNI KORAKI

 

Izpadni koraki vam omogočajo, da si okrepite mišice nog, bokov in zadnjične mišice.

Prav tako lahko pri tej vaji, da vam je težja dodate uteži in tako boste res začutili kako mišice delajo.

 

Vir: Healthshots


BOLGARSKI POČEP

 

Mogoče še niste slišali za to, ste pa zagotovo videli že koga, ki ga izvaja. To je počep, ki je bolj podoben

izpadnemu koraku, ampak je razlika v tem, da je pri tem izpadnem koraku stopalo zadnje noge dvignjeno na neko površino.

Ta vaja ne samo, da nam okrepi zadnjične mišice, ampak je celo priporočljiva za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu in kolenih

ker bolj razbremeni hrbtenico in kolenski sklep kot pa sam počep.

 

Vir: Coach

 

DONKEY KICKS

 

Oslovski udarci so usmerjeni v zadnjico na način, ki ga številne druge sestavljene vaje ne zmorejo.

Pri tej vaji ne rabiš nobenega pripomočka in jo je mogoče prilagoditi za vse stopnje telesne pripravljenosti.

Ta vaja je dejansko štirinožni podaljšek kolka z upognjenimi koleni, vaja pa je naravnost enostavna.

 

Vir: Women`s Health

 

HIP THRUST in GLUTE BRIDGE

 

To sta vaji, ki vključujeta stiskanje zadnjice in dviganje bokov navzgor. Z obema vajama aktivirate zadnjične

in stegenske mišice, trebušne mišice in dejansko s tem izboljšate vašo gibljivost celega telesa.

Pri obeh vajah lahko uporabite uteži, da mišice bolj obremenite.

 

                         Vir: Myprotein                                                                                 Vir: Quora

 

 

Če boste te vaje redno izvajali, boste hitro prišli, do zadnjice o

kakršni že dolgo sanjate in kakršno vam bodo vsi zavidali.