Fit do poletja

Zdrav nadomestek pustnih krofov

24.02.2022

 

FOTO: Alamy

 

 

 

 Le kdo ne mara krofov?? Take mehke, sladke, penaste, ki hitro izginejo? 

Ampak če hujšate, vam priporočamo kaj manj mastnega.

Slaba novica je, da lahko en sam krof vsebuje več kot 300 kalorij in 16 gramov maščobe.

Namesto tega izberite raje zdrave nadomestke, katere boste lahko pojedli brez slabe vesti.

Predstavljamo vam zdrave nadomestke pustnih krofov. 

 


 

Energijske kroglice

 

Naredite energijske kroglice kot poslastico, ki jo postrežete s kavo, da zadovoljite svoje sladkosnede.

Izdelati jih je enostavno – ni potrebno peči – s posušenim, nesladkanim sadjem, ovsom, medom in mletimi lanenimi semeni.

Laneno seme kroglicam doda omega-3 maščobne kisline, ki jim dajejo energijo. Dodate lahko še arašidovo maslo,

sesekljane oreščke, temno čokolado in nesladkan nasekljan kokos.

Pred dodajanjem vode morate vse svoje sestavine zmiksati z dovolj medu, da dodate sladkost.

Voda navlaži mešanico, tako da jo lahko oblikujete v kroglice po 1 gramov. Ena kroglica je ena porcija. Če uporabljate suhe slive, oves,

med in laneno seme, ima vsaka energijska kroglica približno 100 kalorij, 3 grame beljakovin in 3 grame vlaknin.

 

Cimetov toast


Če so krofi vaša običajna jutranja hrana, bi lahko vašo željo potešila rezina polnozrnatega toasta s cimetom.

Ne namažite ga z maslom, le rahlo ga potresite s kakovostnim cimetom. Rezina polnozrnatega toasta ima le 70 kalorij,

cimet pa doda zanemarljive količine. Če želite, si lahko privoščite, da dodate 1/2 čajne žličke eritritola.

Toast je slajši in bolj spominja na krof.

 


 

Pečeni krofi


Eden od razlogov, zakaj so številni krofi tako nezdravi, je ta, da so ocvrti v visokokaloričnem olju z maščobami.

Čeprav pečeni krofi še vedno niso nekaj, kar bi morali jesti vsak dan, so veliko bolj zdravi, če morate imeti krof.

Izberite recept, ki uporablja polnozrnato moko in minimalne količine masla, da ostane med zdravimi.

Če želite dodati sladkobo, uporabite rahlo pokapljajte med.

En majhen pečen krof je ena porcija in ima običajno okoli 125 kalorij.

 


 

Narezano sadje


Nekaj tako preprostega, kot je sadje, morda ne bo prva stvar, ki vam pride na misel kot nadomestek za krofe,

vendar bo potešilo željo po sladkem. Kot bonus je narezano sadje enostavno za pripravo in ni neurejeno,

če postrežete z zobotrebci. Če postrežete množici, ima narezano sadje prednost raznolikosti,

ki zagotavlja, da je za vsakogar nekaj. Izberite več svežih plodov in jih narežite na koščke, po potrebi jih olupite.

Ker ima sadje naravne sladkorje, ni potrebe po sladilih ali odvečnih kalorijah. Velika pomaranča ima le 60 kalorij,

velika breskev pa le 70 kalorij; en velik sadež zlahka prinese šest do osem rezin.

 

Izberite nekaj dobrega in se posladkajte na zdrav način. 

 

 


 

 

 

 Vir: Sfgate