20 znakov, da ješ preveč sladkorja
06.05.2022
Vir: Espresso Comunication
Depresivno razpoloženje
Sladkor in vitamin B se ne mešata. Ko zaužijete sladkorna
živila, vaše telo težko absorbira vitamin B, hranilo, ki močno
vpliva na razpoloženje. Pomanjkanje vitamina B lahko dejansko
naredi, da se počutite bolj depresivni, še posebej,
če je vaša dnevna poraba sladkorja visoka.
Vir: Espresso Comunication
Pogosta žeja
Vsakič, ko ješ sladko hrano, ti delci sladkorja hitijo
v krvni obtok. Če želite obnoviti ravnovesje, se celice aktivirajo,
sproščajo vodo in pošiljajo žejne signale v možgane.
Ko se to zgodi, lahko pomislite samo na eno stvar: velik kozarec vode.
Vir: Espresso Comunication
Povečanje telesne mase
Ko jeste sladkorna živila, trebušna slinavka sprošča insulin.
Ta hormon je naloga, da obnovi raven sladkorja v krvi.
Kako? Seli sladkor iz krvnega obtoka v celice,
neuporabljena glukoza je shranjena kot maščoba, proces,
ki spodbuja pridobivanje telesne mase.
Vir: Espresso Comunication
Pogosti glavoboli
Če zaužijemo zmerne količine sladkorja, običajno ne štejemo
za dejavnik tveganja za glavobole. Vendar to ne drži,
če zaužijete prekomerne količine sladkorja. Preveč sladkorja
povečuje raven insulina in lahko povzroči nenaden padec
krvnega sladkorja, kar povzroči glavobole.
Vir: Espresso Comunication
Starejša koža
Redna poraba sladkorja povzroča glikacijo, kemično reakcijo,
ki kožo spodbudi k prezgodnji starosti. Koža postane manj prožna
in elastična, kar spodbuja nastanek novih gub in pospešuje obstoječe.
Koža postane tudi bolj suha in se zdi bolj narisana.
Vztrajno hrepenenje po sladkorju
Odvisnost od sladkorja je včasih v primerjavi z vlakom.
Ko jeste sladka živila, se raven krvnega sladkorja poveča,
preden nenadoma pade, ko vaše telo sprošča insulin.
Ob pomanjkanju energije iščete živila, ki vam bodo hitro napolnila
baterije – sladkorna živila – in tako ponovili cikel.
Redne driske
Sladkor, in sicer fruktoza, ni najboljši prijatelj vašega črevesja.
Če zaužijete velike količine živil, ki so obsežna s sladkorjem,
bodo vaša črevesja lahko izgnala več vode in elektrolita kot
običajno, in bo sčasoma podlegala driski.
Tesnoba
Ko jete veliko sladkorja, raven glukoze v krvi divje niha, kar
močno vpliva na vaše razpoloženje. Skratka, to lahko povzroči,
da se počutite slabo, in zaskrbljeni ljudje lahko dejansko
vidijo svoje simptome poslabšanje. V študiji, namenjeni
starejšim odraslim, so raziskovalci opazili, da so bili preiskovanci,
ki najbolj trpijo zaradi tesnobe, tudi tisti, ki so jedli predvsem živila,
bogata z nasičenimi maščobami in sladkorjem.
Uporaba sladkorja za lajšanje stresa
Sežeš po sladkarijah vsakič, ko se počutiš pod stresom?
Morda bi moral poiskati boljši način, da se pomiriš.
Medtem ko lahko sladkor zagotavlja kratkoročno udobje,
to zagotovo ni najboljša možnost za olajšanje stresa.
Lahko postaneš celo bolj pod stresom kot prej.
Vir: Espresso Comunication
Nespečnost
Če redno trpite za nespečnostjo, si oglejte,
koliko sladkorja pojete. Težave s spanjem so povezane
z rafinirano sladkorjem. Ena študija je pokazala,
da je prehrana, bogata z visoko glikemično hrano,
dejavnik tveganja za razvoj nespečnosti, medtem ko jedo
veliko svežega sadja in zelenjave izboljša težave s spanjem.
Vir: Espresso Comunication
Nemiren spanec
Je bil vaš spanec lažji in manj miren kot običajno?
Sladkor je morda kriv. Po eni študiji prehrana sestavljena
predvsem iz živil, ki so nizka v vlaknih in visoka
v nasičenih maščobah in sladkor skrajša dolžino
vaših globokih spalnih ciklov in povečuje
število koliko krat se zbudite ponoči.
Jem preveč sladic
Če ne moreš zapustiti mize, ne da bi pojedel sladko
sladico, verjetno zaužiješ preveč sladkorja.
Namesto tega izberite sadje, jejte počasneje ali pa ponovno preučite prehrano.
Nenehna lakota
Sladkorna živila, ki so običajno nizka v vlaknih,
te nasitijo za kratek čas. Pravzaprav je ena
študija pokazala, da zaužitje fruktoze moti nadzor nad apetitom.
Z drugimi besedami, bolj ko ješ sladkorja, bolj lačen si.
Bolečine v sklepih
Številne študije so pokazale neposredno povezavo med
živili z visokimi maščobami in visokim sladkorjem ter
vnetjem v telesu. Ljudje z artritisom se morajo iz tega
razloga izogibati sladkorju. Jemanje sladkornih pijač je
povezano tudi z revmatoidnim artritisom in artritisom.
Pogosto uriniranje
Sladkor je naravni diuretik, kar pomeni, da boste
pogosteje urinirati, če boste porabili velike količine.
Zakaj? Sladkor zmanjša količino vode, ki jo reabsorbirajo ledvice.
Še več, če bo raven krvnega sladkorja postala preveč visoka
(hiperglikemija), bo sladkor vstopil v vaš urin (glikozije)
in še več vode bo izgnano, kar pomeni, da bo
kopalnica kmalu postala vaša najljubša soba v hiši.
Visok krvni tlak
Medtem ko je znano, da sol dvigne krvni tlak,
pravi krivec je lahko sladkor. V eni študiji so raziskovalci
ugotovili, da je zaužitje fruktoze zvišan krvni tlak.
Prekomerno potenje
Približno 15 do 30 minut po zaužitju hrane s sladkorjem,
vaše telo sprošča kortizol in epinefrin, dva hormona,
ki povečujejo vaš srčni utrip in krvni tlak, zaradi česar se potite.
Če ves dan jeste sladkorna živila, se mora vaš sistem nenehno
boriti proti temu stresu, ki povzroča trajno znojenost.
Manj sladkorja nam bo koristilo....
Vir: Espresso Comunication
Te zelenjave nikoli ne sadite poleg paprike, če želite obilen pridelek!
Tragično sporočilo matere zlomljenega srca po izgubi sinov dvojčkov v razmaku treh let
Po 28 letih razrešen skrivnosten umor - Izpoved 4-letnega otroka razkrila storilce
Tako danes izgleda najlepša »vražja Slovenka« Urška Hrovat