Uporabno

20 znakov, da ješ preveč sladkorja

06.05.2022

 

 

 

 Vir: Espresso Comunication

 

‎Depresivno razpoloženje‎

 

‎Sladkor in ‎‎vitamin B‎‎ se ne mešata. Ko zaužijete sladkorna

živila‎‎, vaše‎‎ telo težko absorbira ‎‎vitamin B‎‎, hranilo, ki močno

vpliva na razpoloženje. Pomanjkanje vitamina B lahko dejansko

naredi, da se počutite bolj depresivni‎‎, še‎‎ posebej,

če je vaša dnevna poraba sladkorja visoka.‎

 

Vir: Espresso Comunication 

 

‎Pogosta žeja‎

‎Vsakič, ko ješ sladko ‎‎hrano, ti‎‎ delci sladkorja hitijo

v krvni obtok. Če želite obnoviti ravnovesje, se celice aktivirajo,

sproščajo vodo in pošiljajo žejne signale v možgane.

Ko se to zgodi, lahko pomislite samo na eno stvar: velik kozarec vode.‎

 

 Vir: Espresso Comunication

 

‎Povečanje telesne mase‎


‎Ko jeste sladkorna živila, trebušna slinavka sprošča ‎‎insulin‎‎.

Ta hormon je naloga, da obnovi raven sladkorja v krvi.

Kako? Seli sladkor iz krvnega obtoka v celice,

neuporabljena glukoza je shranjena kot maščoba, proces,

ki spodbuja pridobivanje telesne mase.‎

 

Vir: Espresso Comunication

 

‎Pogosti glavoboli‎

 Če zaužijemo zmerne količine sladkorja, običajno ne štejemo

za dejavnik ‎‎tveganja za glavobole‎‎. Vendar to ne drži,

če zaužijete prekomerne količine sladkorja. Preveč sladkorja

povečuje raven insulina in lahko povzroči nenaden padec

krvnega ‎‎sladkorja, kar‎‎ povzroči glavobole.‎

 

Vir: Espresso Comunication 

 

‎Starejša koža‎


‎Redna poraba sladkorja povzroča ‎‎glikacijo‎‎, kemično reakcijo,

ki kožo spodbudi k prezgodnji starosti. Koža postane manj prožna

‎‎ in elastična, kar spodbuja nastanek novih gub in pospešuje obstoječe.

Koža postane tudi bolj suha in se zdi bolj ‎‎narisana‎‎.‎

 

 

‎Vztrajno hrepenenje po sladkorju‎


‎Odvisnost ‎‎od sladkorja‎‎ je včasih v primerjavi z vlakom.

 Ko jeste sladka živila, se raven krvnega sladkorja poveča,

preden nenadoma pade, ko vaše telo sprošča insulin.

Ob pomanjkanju energije iščete živila, ki vam bodo hitro napolnila

baterije – sladkorna živila – in tako ponovili cikel.‎

 


 

‎Redne driske‎


‎Sladkor, in sicer fruktoza, ni najboljši ‎‎prijatelj vašega‎‎ črevesja.

Če zaužijete velike količine živil, ki so obsežna s sladkorjem,

bodo vaša črevesja lahko izgnala več vode in elektrolita kot

običajno, in bo sčasoma podlegala driski.‎

 

‎Tesnoba‎


‎Ko jete veliko sladkorja‎‎,‎‎ raven glukoze v krvi divje niha, kar

močno vpliva na vaše razpoloženje. Skratka, to lahko povzroči,

da se počutite slabo, in zaskrbljeni ljudje lahko dejansko

vidijo svoje ‎‎simptome poslabšanje‎‎. V študiji, namenjeni

starejšim odraslim, so raziskovalci opazili, da so bili preiskovanci,

ki najbolj trpijo zaradi tesnobe, tudi tisti, ki so jedli predvsem živila,

bogata z nasičenimi maščobami in sladkorjem.‎

 

‎Uporaba sladkorja za lajšanje stresa‎

 

‎Sežeš po sladkarijah vsakič, ko se počutiš pod stresom?

Morda bi moral poiskati boljši način, da se pomiriš.

Medtem ko lahko sladkor zagotavlja kratkoročno udobje‎‎,‎‎

to zagotovo ni najboljša možnost za ‎‎olajšanje stresa‎‎.‎‎

Lahko postaneš celo bolj ‎‎pod stresom‎‎ kot prej.‎

 

 

Vir: Espresso Comunication 

 

Nespečnost‎

‎Če redno trpite za ‎‎nespečnostjo‎‎, si oglejte,

koliko sladkorja pojete. Težave s spanjem so povezane

z ‎‎rafinirano sladkorjem‎‎. Ena ‎‎študija je‎‎ pokazala,

da je prehrana, bogata z visoko glikemično hrano,

dejavnik tveganja za razvoj nespečnosti, medtem ko jedo

veliko svežega sadja in zelenjave izboljša težave s spanjem.‎

 

 

Vir: Espresso Comunication

 

‎Nemiren spanec‎


‎Je bil vaš spanec lažji in manj miren kot običajno?

Sladkor je morda kriv. Po eni študiji ‎‎prehrana‎‎ sestavljena

predvsem iz živil, ki so nizka v vlaknih in visoka

v nasičenih maščobah in sladkor skrajša dolžino

vaših globokih spalnih ciklov in povečuje

število koliko krat se zbudite ponoči.

‎Jem preveč sladic‎


‎Če ne moreš zapustiti mize, ne da bi pojedel‎‎ ‎‎ sladko

 sladico‎‎,‎‎ verjetno zaužiješ preveč sladkorja.

Namesto tega izberite sadje, jejte počasneje ali pa ponovno preučite prehrano.‎

 

‎Nenehna lakota‎


‎Sladkorna živila, ki so običajno nizka v vlaknih,

te nasitijo za kratek čas. Pravzaprav ‎‎je ena

študija‎‎ pokazala, da zaužitje ‎‎fruktoze‎‎ moti nadzor nad apetitom.

Z drugimi besedami, bolj ko ješ sladkorja, bolj lačen ‎‎si.‎

 

‎Bolečine v sklepih‎


‎Številne študije so pokazale neposredno povezavo med

živili z visokimi maščobami in visokim sladkorjem ter

vnetjem v ‎‎telesu‎‎.‎‎ Ljudje z artritisom se morajo iz tega

razloga ‎‎izogibati‎‎ sladkorju‎‎.‎‎ Jemanje sladkornih pijač je

povezano tudi z ‎‎revmatoidnim‎‎ artritisom in artritisom.‎

 


 

‎Pogosto uriniranje‎


‎Sladkor je naravni ‎‎diuretik‎‎, kar pomeni, da boste

pogosteje urinirati, če boste porabili velike količine.

Zakaj? Sladkor zmanjša količino vode, ki jo reabsorbirajo ledvice.

Še več, če bo raven krvnega sladkorja postala preveč visoka

(‎‎hiperglikemija‎‎), bo sladkor vstopil v vaš urin (‎‎glikozije‎‎)

in še več vode bo izgnano, kar pomeni, da bo

kopalnica kmalu postala vaša najljubša soba v hiši.‎

 

‎Visok krvni tlak‎


‎Medtem ko je znano, da sol dvigne krvni tlak,

pravi krivec je lahko sladkor. V eni ‎‎študiji‎‎ ‎‎so ‎‎raziskovalci

ugotovili, da je zaužitje ‎‎fruktoze‎‎ zvišan krvni tlak.‎

 

Prekomerno potenje

Približno 15 do 30 minut po zaužitju hrane s sladkorjem,

vaše telo sprošča kortizol in epinefrin, dva hormona,

ki povečujejo vaš srčni utrip in krvni tlak, zaradi česar se potite.

Če ves dan jeste sladkorna živila, se mora vaš sistem nenehno

boriti proti temu stresu, ki povzroča trajno znojenost.

 

Manj sladkorja nam bo koristilo....

 

 

 

Vir: Espresso Comunication