Tako lahko po mnenju strokovnjaka izračunate,

kdaj bi morali zaspati, da bi se popolnoma sprostili

Miren spanec je eden od temeljev zdravega življenja,

ki na primer vpliva tudi na presnovne procese. A za miren spanec

ni pomembno le zgodnje večerno spanje, ampak tudi

jutranje zbujanje ob pravi uri.

Z naslednjo metodo lahko natančno izračunate, kdaj

bi morali zaspati, da bi telesu zagotovili optimalen počitek.

Kako izračunate, kdaj morate zaspati?

Cirkadiani ritem je naravna ura telesa, ki ima tudi

pomembno vlogo pri določanju cikla spanja in budnosti.

Ta izraz se nanaša na fiziološke spremembe, ki jih čutimo,

ko smo bolj aktivni ali zaspani: na primer, ko smo izpostavljeni

sončni svetlobi, telo sprošča hormone, ki nas prebujajo.

Podobno se tekom dneva sproščajo drugi hormoni,

zaradi česar se lahko počutimo bolj utrujeni,

to pa je tudi v ozadju pojav, da po kosilu običajno zaspimo.

Hubermanov trik

Po poročanju The Sun je Andrew Huberman , zdravnik

na univerzi Stanford , razkril najboljši čas za spanje .

Po njegovem mnenju ima pri odločitvi ključno vlogo

opazovanje, kdaj nastopi prvi upad aktivnosti čez dan,

torej kdaj nas prvič »popade« zaspanost .

Huberman pravi, da moramo slediti trenutku, ko pride

do tega padca energije, da lahko izračunamo

optimalen čas, da zaspimo.

»Ali se popoldanski upad energije (bodisi blažji bodisi večji)

pojavi okoli 14.30 in 15.00?

Beležite si nekaj dni, pod pogojem,

da ni večjih sprememb v nočnem ciklu

spanja in da nismo pojedli več kosila od običajnega,

ki bi lahko vplivalo na ta občutek izčrpanosti,

tako bi bil idealen čas za spanje verjetno čez šest do sedem ur

« je povedal strokovnjak.

Poslušajte svoje telo

Po Hubermanovi teoriji je lahko idealen čas za spanje,

če začnemo čutiti upad energije okoli 15. ure, od 21. do 22. ure.

Vedeti pa je treba, da je to lahko od posameznika do posameznika

različno in svojega kronotipa, torej osnovnega

tipa spanja, ki ga ne moremo spremeniti.

Na naravno uspavanje ne smejo vplivati zunanji dražljaji:

alkohol, kofein, modra svetloba ekranov ponoči poslabšajo

kakovost spanca,« opozarja Andrew Huberman .

Hkrati opozarja, da potrebuje povprečna odrasla

oseba za zdrav življenjski slog 7-9 ur spanja na dan.

 Poskusite si tudi vi izračunati, kdaj morate v posteljo!