Obstaja več zdrave hrane, ki jo lahko pojeste v izobilju,

ne da bi pri tem pridobili na teži.

Med njimi so:

- Zelenjava, kot so listnata zelenjava, brokoli, korenje,

paprika, zelje, kumare, paradižnik, bučke, buča,

cvetača in brstični ohrovt.

- Sadje, kot so jabolka, pomaranče, jagode, maline, borovnice,

breskve, hruške, kivi, grenivke, ananas in mango.

- Beljakovinska hrana, kot so piščančje prsi, puranje meso, ribe,

morski sadeži, jajca, leča, fižol in soja.

- Oreščki in semena, kot so mandlji, indijski oreščki, orehi,

arašidi, sončnična semena in sezamova semena.

Pomembno je vedeti, da prehrana ni omejena le na določeno hrano,

ampak gre za kombinacijo različnih hranil, ki so primerna za vašo starost,

spol, višino, težo in raven telesne dejavnosti. Prav tako je pomembno

upoštevati velikost porcije in skupni vnos kalorij, da ohranite zdravo telesno težo.

Koliko kalorij lahko poje človek glede na starost, da ohrani zdravo telesno težo?

Količina kalorij, ki jih lahko človek poje in ohrani zdravo telesno težo,

je odvisna od različnih dejavnikov, kot so starost, spol, telesna

aktivnost, višina in teža. Splošno pravilo pa je, da je treba porabiti

več kalorij, kot jih zaužijemo, da bi izgubili telesno težo.

Oseba v povprečju potrebuje od 1500 do 2000 kalorij na dan, da

ohrani zdravo telesno težo. Vendar pa lahko ta številka variira

glede na starost. Na primer, odrasli moški, ki so zelo aktivni,

lahko potrebujejo do 3000 kalorij na dan, medtem ko starejši moški,

ki so manj aktivni, potrebujejo manj kalorij. Za ženske velja podobno

pravilo glede na starost in aktivnost.

Pomembno je tudi omeniti, da kalorična vrednost hrane ni edini dejavnik,

ki vpliva na telesno težo. Pomembno je tudi, kakšna hrana se zaužije

in kako pogosto. Hrana z manj kalorijami, kot so zelenjava, sadje in

pusto meso, je bolj hranljiva in pomaga pri ohranjanju zdrave telesne

teže, saj vsebuje manj maščob in sladkorja.

Jejte zmerno in boste ohranili telesno težo kakršno si želite.