Telesna vadba zmanjša tveganje smrti zaradi gripe in pljučnice za 48 odstotkov.

Izpolnjevanje obeh priporočil, za aerobno aktivnost in aktivnost za krepitev mišic, je zmanjšalo tveganje, povezano s smrtjo zaradi gripe ali pljučnice, za skoraj polovico, vendar je bilo izpolnjevanje cilja aerobne aktivnosti povezano s 36 % nižjim tveganjem. Ta študija je skladna z različnimi študijami, ki kažejo, da redna vadba dramatično zmanjša tveganje smrti, povezane s COVID-19, na podoben način,« pravi dr. Robert Sallis, klinični profesor družinske medicine. Že malo vadbe zagotavlja večjo zaščito, tudi če ne morete doseči priporočene količine. Ugotovili smo tudi, da je katera koli stopnja aerobne telesne dejavnosti, tudi pod priporočenimi ravnmi, zmanjšala tveganje smrti zaradi gripe in pljučnice v primerjavi z nobeno aerobno aktivnostjo, je dejal Webber.

Študija je pokazala, da je 10 do 149 minut aerobne telesne dejavnosti na teden povezano z 21 % manjšim tveganjem smrti zaradi gripe in pljučnice. Naš glavni nasvet za vse – ne glede na starost ali zaznano stopnjo telesne pripravljenosti – je, da se več gibljejo in manj sedijo. Vsaka dejavnost je boljša kot nobena, je dejal Webber. Pri ljudeh, ki so imeli več kot 600 minut na teden aerobne dejavnosti, glede na študijo niso opazili nobenih dodatnih koristi. Tudi pri krepitvi mišic so raziskave pokazale, da obstaja preveč. Izpolnjevanje cilja dveh ali več sej je znatno zmanjšalo tveganje umrljivosti, vendar je bilo sedem ali več sej hkrati povezanih s 41-odstotnim povečanim tveganjem smrti zaradi gripe ali pljučnice, je ugotovila študija. Povečano tveganje je lahko povezano s številnimi dejavniki, vključno s kardiovaskularnimi učinki pogostih dejavnosti za krepitev mišic.

Kombinirajte aerobne in anaerobne aktivnosti . Aerobna aktivnost – ali kardio, kot jo pogosto imenujemo – ne pomeni nujno, da redno hodite v telovadnico, pravi študija. Ta vrsta gibanja je vse, kar spodbudi vaše srce in znojnice k hitrejšemu delovanju, vključno s hitro hojo, plavanjem, kolesarjenjem, tekom ali plezanjem po stopnicah. Če ljudje upajo, da bodo povečali svojo telesno aktivnost ali spremenili svoje zdravstveno vedenje, obstajajo zelo poceni vedenjski vpogledi, ki jih je mogoče vključiti v programe, ki jim bodo pomagali doseči večji uspeh," je povedala glavna avtorica študije Katy Milkman, avtorica uspešnice " Kako spremeniti: Znanost o tem, kako priti od mesta, kjer ste, do mesta, kjer želite biti".

Vaje, kot so dvigovanje uteži, počepi, izpadni koraki ali celo trdo delo na vrtu, se lahko štejejo za vašo aktivnost za krepitev mišic, poudarja študija. Deset minut vadbe vsak dan je veliko lažje, kot si ljudje mislijo. Pomislite, kako hitro mine deset minut, medtem ko brezglavo brskate po družbenih omrežjih ali gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo. To ni ogromna časovna naložba, lahko pa prinese velike koristi za zdravje.