Kaj pa, če bi imeli priložnost spremeniti svoje telo v samo 4 minutah in 4 tednih? Verjetno se vam bo zdelo predobro, da bi bilo res ampak poskusite.

Prav imate, če mislite, da je lepo. Lepo je in še več, res je! Gre za program, ki vključuje izvajanje deske en mesec po samo 4 minute na dan.

Plank je ena izmed ciljno usmerjenih vaj, ki iztrebi najtrdovratnejšo maščobo z uporabo velikega števila mišic hkrati. Je tudi vaja, ki pomaga krepiti osrednji del telesa ter notranje in zunanje mišice zadnjega in zgornjega dela trupa, rok, nog in zadnjice. Mišice se krčijo natanko tako kot pri sklecah in se krepijo z enako intenzivnostjo.
Sprejmite ta izziv, pred vami je to uspelo več sto ljudem, in pridobite novo silhueto.

Spoštovanje vodoravnega položaja je bistvenega pomena za uspeh pri teh vajah. Ko se naslonite na komolce in prste na nogah, mora celotno telo tvoriti ravno črto.

Plank izziv je treba opraviti po štirih tednih. Najprej preprosto začnete s položajem deske (razloženo spodaj) za 20 sekund. Enostavno, kajne? In ko bodo dnevi minevali, boste krepili svojo zmogljivost in vzdržljivost, dokler ne boste dosegli štiriminutnega praga.

Tukaj je izziv:
1. dan: 20-sekundni plank
2. dan: 20-sekundni plank
3. dan: 30-sekundni plank
4. dan: 30-sekundni plank
5. dan: 40-sekundni plank
6. dan: Počitek
7. dan: 45-sekundni plank
8. dan: 45-sekundni plank
9. dan: 60-sekundni plank
10. dan: 60-sekundni plank
11. dan: 60-sekundni plank
12. dan: 90-sekundni plank
13. dan: Počitek
14. dan: 90-sekundni plank
15. dan: 90-sekundni plank
16. dan: 120-sekundni plank
17. dan: 120-sekundni plank
18. dan: 150-sekundni plank
19. dan: Počitek
20. dan: 150-sekundni plank
21. dan: 150-sekundni plank
22. dan: 180-sekundni plank
23. dan: 180-sekundni plank
24. dan: 210 sekundna deska
25. dan: Počitek
26. dan: 210 sekundna deska
27. dan: 240-sekundni plank
28. dan: plank do utrujenosti

Kako pravilno izvajati to vajo

Dobro dihajte, po možnosti počasi, in s trebušnimi mišicami poskušajte sebe ter vrat in glavo držati naravnost. Vaša teža je porazdeljena med komolce in noge ter uravnotežena zahvaljujoč zadnjičnim mišicam. Potem ko dosežete pravo ravnotežje, se morate samo osredotočiti in preseči samega sebe v teh 28 dneh izziva.

Zakaj plank?

Tonirate trebušne mišice: deska vključuje srčni napor za stabilizacijo telesa, da ohranite pravilno držo. Med tem treningom so trebušne mišice močno obremenjene, sčasoma se otrdijo.

Ohranjate ravnotežje svojega telesa: trebušne mišice imajo zelo pomembno vlogo pri ohranjanju položaja deske. Opazili boste, da bo vaše telo z izvajanjem tovrstnih vaj lahko izvajalo še širši spekter vadbenih programov.

Izboljšali boste svojo gibčnost, ko boste držali desko, lopatice bodo pridobile na gibljivosti. Kdo bi si mislil, da bo tako preprosta vaja povzročila takšne metamorfoze. Uživajte v svojem novem telesu.