SLADKARJE SO NAJMANJŠA TEŽAVA - Štirje razlogi, zakaj se vam dvigne krvni sladkor, četrti vas bo šokiral

Vnos ogljikovih hidratov ima pomembno vlogo pri ravni sladkorja v krvi, ne glede na to, ali jih najdemo v sadju, žitih ali sladkarijah. Povišan krvni sladkor je lahko posledica uživanja velikih količin predelanih ogljikovih hidratov, pa tudi slabih življenjskih navad. Hrana ni edini vzrok za visok krvni sladkor. Ko pomislite na to, vam verjetno takoj pride na misel število sladkarij, ki jih pojeste. Vnos ogljikovih hidratov ima pomembno vlogo pri ravni sladkorja v krvi, ne glede na to, ali jih najdemo v sadju, žitih ali sladkarijah. Niso pa edini, ki vplivajo na raven sladkorja. Nekatere navade, ki nimajo nobene zveze s hrano, vplivajo na to, kako telo uravnava sladkor.

1. Stres

Pod stresom se sproščajo hormoni, kot sta adrenalin in kortizol. Sproščanje teh hormonov poveča budnost in proizvodnjo energije – kar pomeni, da bo vaš krvni sladkor skokovito narasel, vendar je v teh kratkoročnih situacijah ta skok energije dejansko zaželen. Za spopadanje s stresno situacijo morate biti pozorni in polni energije. In ko je stres odstranjen, se raven teh hormonov vrne v stanje mirovanja in vse je spet uravnoteženo. Težava nastane, ko je stres nenehno prisoten v življenju. Kronično visoka raven kortizola lahko kronično zviša raven sladkorja v krvi, piše "mindbodygreen".

2. Premalo spanca

Pomanjkanje spanja lahko spodbudi tudi zvišanje ravni kortizola čez dan, torej povišanje glukoze in zmanjša učinkovitost telesa pri zniževanju visoke ravni sladkorja v krvi. Premalo spanca lahko moti hormone lakote, zato boste opazili, da ste čez dan bolj lačni, ko niste dobro spali. Priporočljivo je 7-8 ur spanja vsako noč.
3. Nezadostna aktivnost

Neredno gibanje je povezano tudi s povišano ravnjo krvnega sladkorja. Mišice potrebujejo energijo za gibanje med vadbo in bodo kot gorivo uporabljale glukozo iz krvi. Leta 2022 so raziskovalci odkrili, da je hoja, celo 2 do 5 minut, uro ali dve po jedi, dovolj, da pomembno vpliva na raven glukoze v krvi. Intenzivnejša pa vadba ima še večji učinek.
4. Čas obroka

Pomembno je tudi, kdaj jeste. Presnova je zjutraj aktivnejša, kar pomeni, da je telo bolje pripravljeno na boljšo razgradnjo hrane in izrabo glukoze iz krvi. Ko jeste pozno zvečer, tik pred spanjem, traja dlje, da telo porabi glukozo.